缶詰スイートコーンの利点

伝統的な夏のお気に入りである穂軸の上のトウモロコシが季節にないときでも、缶を開けて同じスイートコーンを楽しむことができます。新鮮で缶詰のトウモロコシは、抗酸化物質、炭水化物、タンパク質、繊維などの同様の栄養上の利点があります。しかし、スイートコーンを食べることのいくつかの欠点は、過度の耽溺から生じる可能性があり、胃腸の不快感を経験する原因となります。

トウモロコシのカロリー源

缶詰のスイートコーンは、100グラムあたり67カロリーを供給します。トウモロコシの100グラムのサービングは、カップの約2/3またはトウモロコシの缶の半分に相当します。

あなたの体は多くの代謝機能のためのエネルギーを提供するためにカロリーを必要とします。食事ガイドラインでは、年齢に応じて、成人女性で1日あたり1,600〜2,400カロリー、男性で2,000〜3,000カロリーを推奨しています。

トウモロコシの脂肪分含有量

100グラムの甘い缶詰トウモロコシの総カロリー含有量のうち、15%は食事性脂肪から来ています。あなたは脂肪からあなたの毎日のカロリーの20から35パーセントを消費するべきです、そしてスイートコーンのサービングは約2パーセントを供給します - 1.2グラムで。その脂肪のうち、1%は飽和脂肪です。スイートコーンにはコレステロールは含まれていません。

トウモロコシの炭水化物

スイートコーンのカロリーの最高源は炭水化物からのもので、76%です。トウモロコシの炭水化物は、脳、心臓、腎臓、神経system_に燃料を提供することで体に利益をもたらす健康的な複雑な炭水化物です_USDAは、毎日少なくとも130グラムの炭水化物を消費することを推奨しています。スイートコーンは、100グラムあたり14グラムの総炭水化物、またはあなたの毎日の価値(DV)の約5%を提供します。

トウモロコシはタンパク質を提供します

タンパク質は、組織、筋肉、骨、血液を構築することによって、あなたの体に利益をもたらす上で大きな役割を果たしていますcells_._成人は、女性のために毎日46グラムのタンパク質、男性のために毎日56グラムのために努力するべきです。100グラムのスイートコーンの総カロリーのうち、8%はタンパク質から来ています。それは2.3グラムに相当します。

あなたの消化器系を健康に保ちます

スイートコーンは食物繊維に2グラムまたは8%のDVを提供します。繊維は、あなたの体が消化または吸収することができないトウモロコシの一部です。あなたはあなたの便でこれの証拠を見たかもしれません。その未消化セルロースはあなたの消化器系が適切に機能し続けるのを助けるので、これは正常で健康的です。

バルクを加えることによって、繊維は食物があなたの腸を通ってそしてあなたの体からスムーズに移動するのを助けます。あなたを規則正しく保つことによって、スイートコーンの繊維は便秘、過敏性腸症候群**、痔核、憩室炎**および他の胃腸障害を防ぐのを助けます。

2019年にInternational Journal of Food Sciences and Nutritionに掲載された研究では、便の量と重量を増加させる繊維の役割が、結腸直腸がんの発生率を低下させるのに役立つ可能性があると結論付けました。この研究の結果から、研究者は、食事に1日あたり7グラムの繊維を加えると、結腸直腸がんのリスクを8%減らすことができると示唆しました。.

スイートコーンは自然に甘いです

缶詰のスイートコーンには、100グラムのサービングごとに4.5グラムの砂糖が含まれています。これは、5.5グラムの缶詰ビートなどの他の野菜よりも砂糖が少ないです。トウモロコシの砂糖は自然な形です。ホワイトテーブルシュガーなどの精製砂糖とは異なり、あなたの体はエネルギーに使うためにトウモロコシからグルコースに天然の砂糖を簡単に変換することができます。